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Salud del corazón: reduzca los niveles de colesterol con ácidos grasos omega-3

Salud del corazón: reduzca los niveles de colesterol con ácidos grasos omega-3


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Como el colesterol afecta el corazón

La mayoría de las personas saben que el colesterol alto es malo para su corazón, pero pocas personas realmente entienden qué es el colesterol. Un experto explica por qué está tan estrechamente relacionado con problemas cardíacos y explica cómo se puede reducir el colesterol alto.

El colesterol elevado, junto con otros factores como el tabaquismo, la obesidad, el abuso de alcohol y el estilo de vida sedentario, es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. ¿Pero qué es el colesterol? Eso explica el Dr. Claire Haga, doctora de la reconocida Clínica Mayo (EE. UU.) En un artículo reciente.

El colesterol es importante

Las etiquetas "colesterol bajo" o "sin colesterol" a menudo se pueden encontrar en las etiquetas de los alimentos. Y en los textos sobre alimentación saludable y por parte del personal médico, a menudo se señala que el colesterol puede ser peligroso para la salud. Pero, ¿qué significa?

“Necesitas colesterol para promover un cerebro sano. Sin embargo, hay colesterol malo, y eso es exactamente lo que acumula las placas en nuestras arterias ", dice el Dr. Haga "Y estamos preocupados por eso".

En términos técnicos, se hace una distinción entre la lipoproteína de baja densidad (LDL) (que se conoce coloquialmente como colesterol "malo") y la lipoproteína de alta densidad (HDL) (el colesterol "bueno").

Depósitos peligrosos en los vasos sanguíneos.

Como se explica en el artículo de la Clínica Mayo, el colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en los lípidos de la sangre.

Si tiene colesterol alto, se pueden formar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, lo que puede dificultar que fluya suficiente sangre a través de las arterias, dice.

"Este colesterol malo, si estas placas se forman y explotan, puede ... causar un ataque cardíaco o incluso un derrame cerebral", explica el Dr. Haga

Evita ciertos alimentos mejor

El médico señala que la dieta influye en el nivel de colesterol y, por lo tanto, todos tienen la oportunidad de influir en él.

Por ejemplo, al consumir menos alimentos con ácidos grasos trans. Entre otras cosas, las grasas trans abundan en productos terminados o en donas y galletas.

Y también en productos con manteca, en comida rápida y en frituras. Dr. Haga aconseja evitar tales platos tanto como sea posible.

Además, se deben guardar las grasas saturadas, que a menudo se encuentran en productos de origen animal como el tocino o la mantequilla.

Integre más ácidos grasos omega-3 en su menú

Por último, pero no menos importante, puede reducir los niveles de colesterol al consumir más ácidos grasos omega-3, dice el Dr. Haga

Los buenos proveedores de omega-3 incluyen nueces, vegetales de hoja verde (por ejemplo, lechuga de cordero), aguacates, algunos aceites vegetales (por ejemplo, aceites de colza, nuez y linaza) y semillas de chía. Sobre todo, el pescado proporciona ácidos grasos omega-3. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Mayo Clinic: Minuto de Mayo Clinic: cómo el colesterol afecta su corazón, (acceso: 05.02.2020), Mayo Clinic


Vídeo: Episodio #1337 Mejor forma de bajar el colesterol (Diciembre 2022).