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Salud del corazón: siete consejos útiles para un corazón sano

Salud del corazón: siete consejos útiles para un corazón sano



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Promueva la salud de su corazón con estos consejos

Las enfermedades cardiovasculares son una de las causas más comunes de muerte en todo el mundo. Pero todos pueden hacer mucho para prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y similares. Los expertos explican qué ayuda a mantener el corazón en forma.

Se sabe que las causas de las enfermedades cardiovasculares son principalmente la mala nutrición y el ejercicio insuficiente. El estrés, la obesidad y el tabaquismo también ejercen presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Luego, los niveles de presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol a menudo aumentan. Quienes minimizan estos factores de riesgo aseguran un corazón sano.

Siete consejos para tu corazón

La Fundación Alemana del Corazón ha resumido siete consejos para un corazón sano en una comunicación actual:

  • Sé activo, muévete más
  • Come más sano, evita el azúcar
  • Presta atención a tu peso
  • Dejar de fumar
  • Presta atención a tu presión arterial
  • Vigila tu nivel de colesterol
  • Asegúrate de relajarte lo suficiente en la vida cotidiana

Más movimiento

Quienes hacen ejercicio regularmente previenen enfermedades cardíacas y vasculares, así como diabetes y cáncer como el cáncer de colon o de mama. Según la Heart Foundation, el ejercicio de resistencia es ideal durante 30 minutos, cinco días a la semana. Por ejemplo, con ejercicio moderado de resistencia, trotar, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, entrenar con ergómetro o bailar.

Es mejor hacer que la vida cotidiana sea lo más móvil posible: bicicleta en lugar de automóvil y scooter electrónico, escaleras en lugar de elevador, pararse en la oficina en lugar de sentarse, hablar por teléfono y trabajar.

"Los pacientes cardíacos deben discutir su capacidad de recuperación con su médico", aconseja el profesor Dr. medicina Bernhard Schwaab de la Junta Científica Asesora de la Fundación Alemana del Corazón y Médico Jefe de la Clínica Curschmann en Timmendorfer Strand.

Esto también se aplica a las personas sin enfermedad después de un largo descanso sin actividad deportiva. El movimiento no solo protege contra la arteriosclerosis ("calcificación vascular"), sino que también tiene un efecto positivo sobre otras funciones del cuerpo y los órganos, como la renovación celular, la estimulación de la actividad cerebral, los procesos metabólicos en el hígado y otros órganos.

Nutrición más saludable

Los expertos están promoviendo la cocina tradicional mediterránea porque se ha demostrado que aumenta la protección contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, pero también contra otras afecciones crónicas como la diabetes y el cáncer.

"La dieta mediterránea se basa en frutas y verduras, lechuga, legumbres, poca carne, pero más bien pescado, aceite de oliva y colza y hierbas en lugar de sal", explica el profesor Schwaab. La sal se une al agua en el cuerpo, lo que puede promover la presión arterial alta.

En particular, el consumo diario de suficientes vegetales y fibra puede ayudar a evitar el sobrepeso o la obesidad debido al contenido de energía relativamente bajo, que a su vez favorece la presión arterial alta. Además, los platos de la cocina mediterránea suelen tener un sabor delicioso y de ninguna manera son insípidos.

Demasiada azúcar en los alimentos y bebidas aumenta el riesgo de sobrepeso, presión arterial alta y diabetes. Por lo tanto, es importante evitar el azúcar en las bebidas. El azúcar también está contenido en alimentos en los que no sospechamos grandes cantidades de azúcar (yogur, aderezos para ensaladas, salsa de tomate). Un vistazo a la descripción de los ingredientes puede ayudar a evitar el azúcar.

Peso normal saludable

Además del ejercicio, la dieta mediterránea promueve la pérdida gradual de peso para un peso normal saludable. También vale la pena limitar el consumo de alcohol. Porque el alcohol tiene muchas calorías y puede conducir indirectamente a la hipertensión arterial a través del aumento de peso.

La obesidad es un desencadenante importante y común para la hipertensión. El objetivo debe ser un peso con un índice de masa corporal (IMC) de 25. El IMC se calcula a partir de: peso corporal en kg dividido por la longitud del cuerpo² en m. Ejemplo: 80 kg: 1.80 (m) ² = IMC 24.7.

Los hombres deben apuntar a menos de 102 cm y las mujeres a menos de 88 cm. La grasa del vientre produce hormonas y sustancias mensajeras que promueven la inflamación, que afectan la presión arterial, entre otras cosas. "Cada kilo y cada centímetro menos tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial alta", dice el profesor Schwaab.

Dejar de fumar

Vale la pena dejar de fumar o no comenzar en absoluto. Como escribe la Heart Foundation, la nicotina es un veneno poderoso y un veneno para fumar, un factor de riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y endurecimiento de las arterias.

En Alemania, el consumo de tabaco representa 120,000 muertes prematuras y evitables por año: causadas por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, tumores malignos y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

El consumo permanente de cigarrillos electrónicos tampoco puede clasificarse como inofensivo para la salud.

Evite la presión arterial alta.

La hipertensión es complicada porque al principio no la sientes ("asesino silencioso"). Sin ser detectado ni tratado, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o daño renal aumenta significativamente en la hipertensión.

Por lo tanto, es esencial medir la presión arterial con regularidad: desde el comienzo de la escuela en el pediatra y más tarde como parte de los exámenes de trabajo o exámenes de rutina en el médico de familia.

Hablamos de presión arterial alta cuando diferentes mediciones de la parte superior del brazo en el consultorio del médico en diferentes días dan valores de 140 a 90 mmHg o más. Para las automedidas en el hogar, hay un límite superior de 135 a 85 mmHg. Los valores de la presión arterial en la práctica también pueden ser un poco más altos, porque la mayoría de los pacientes están un poco emocionados al tomar la medición ("presión alta de bata blanca").

Vigile los niveles de colesterol.

Los niveles elevados de colesterol en la sangre son un factor de riesgo importante para la enfermedad de las arterias coronarias (CHD), ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los niveles altos de colesterol LDL causan cambios vasculares en las arterias del corazón (arteriosclerosis) y también en las arterias cerebrales con la formación de depósitos en estos vasos (placas).

"Los estudios han demostrado claramente esto durante décadas", dice Schwaab. Además, los estudios científicos han demostrado que reducir los niveles altos de colesterol tiene un efecto positivo en el curso de la enfermedad.

Un examen del nivel de colesterol durante el control de salud regular a partir de los 35 años una vez al año en el médico de familia ayuda a prevenir el infarto.

Presta atención a la relajación suficiente

El estrés es omnipresente en muchas personas: en el trabajo, en la familia, en una relación y también en su tiempo libre: pero el estrés por sí solo no te enferma, sino la falta de relajación.

Como explica la Heart Foundation, el cuerpo se prepara muy bien para la situación de problema agudo bajo estrés: se liberan hormonas del estrés, aumenta el azúcar en la sangre, aumenta la liberación de insulina, el corazón late más rápido y la presión arterial aumenta.

Si el estrés continúa, estos procesos no se detienen y dañan todo el cuerpo. El resultado puede ser reacciones inflamatorias en el cuerpo, en el peor de los casos diabetes, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis y ataque cardíaco o arritmias cardíacas.

Por lo tanto, preste atención a un equilibrio entre el estrés y la relajación. Proporcione islas de calma que lo llenen de vida. Entonces, actividades que te hacen olvidar el estrés como hacer música, leer, pintar, bailar, cocinar con amigos, jugar con los niños, unirte a un club o asistir a conciertos y eventos deportivos juntos.

Las técnicas de relajación también son muy útiles: relajación muscular progresiva, ejercicios de respiración, yoga, qigong o tai chi.

Contra el bastardo interior

¿Cómo logras seguir los consejos para un corazón sano a pesar del bastardo interno?
Para los cambios en el estilo de vida, las viejas estructuras en su propia vida generalmente se rompen.

"Por lo general, es difícil", dice el profesor. Recomienda: "A menudo es útil establecer puntos de anclaje fijos en su entorno de vida: correr regularmente, andar o grupo de cardio cardio en el club, cocinar repetidamente junto con familiares o amigos en casa y para fumadores, el intercambio con exfumadores en el grupo de autoayuda ". (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Fundación Alemana del Corazón: Resoluciones para 2020: Siete consejos para su corazón, (consultado: 27 de enero de 2020), Fundación Alemana del Corazón


Vídeo: COMO MANTENER EL CORAZÓN SANO (Agosto 2022).