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¿Problemas para dormir? 6 consejos que garantizan un sueño reparador

¿Problemas para dormir? 6 consejos que garantizan un sueño reparador


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Estos seis consejos te ayudarán a dormir mejor

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Los problemas del sueño pueden ser provocados por el estrés y las preocupaciones, enfermedades o condiciones de sueño desfavorables. Los profesionales tienen algunos consejos que pueden ayudarlo a descansar un poco por la noche.

Dormir muy poco o mal no solo te hace sentir cansado y cansado, sino que también pone en peligro tu salud. Si no hay enfermedades físicas o mentales subyacentes a los problemas del sueño, las medidas simples a menudo pueden ayudar a mejorar significativamente la calidad del sueño.

Hábitos que promueven el sueño.

Estrés laboral, obligaciones familiares o incluso enfermedades: hay varios factores que nos dificultan dormir bien. No todas estas causas pueden ser controladas por usted mismo.

Sin embargo, puede ayudar adoptar algunos hábitos que promueven un mejor sueño. Un artículo actual de la reconocida Clínica Mayo (EE. UU.) Resume algunos consejos simples:

1. Sigue un horario de sueño
No tome más de ocho horas para dormir. La duración recomendada de sueño para un adulto sano es de al menos siete horas. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas de sueño.

Levántate a la misma hora todos los días y ve a la cama a la misma hora todos los días. Intente limitar la diferencia en su horario de sueño a no más de una hora entre semana y fines de semana. Ser consistente fortalece el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo.

Si no se duerme en 20 minutos, salga de su habitación y haga algo relajante, como leer o escuchar música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repita este proceso según sea necesario.

2. Presta atención a lo que comes y bebes
No te acuestes con hambre o hacinamiento. En particular, evite las comidas pesadas o abundantes unas pocas horas antes de acostarse. Su incomodidad podría mantenerlo ocupado.

También se debe tener precaución con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína duran horas y pueden arruinar tu sueño. Y aunque el alcohol puede adormecerlo, puede perturbar el sueño más tarde esa noche.

3. Crea un ambiente relajante
Crea una habitación que sea ideal para dormir. Esto a menudo significa frío, oscuro y tranquilo. La exposición a la luz puede dificultar conciliar el sueño. Evite el uso prolongado de pantallas justo antes de acostarse.

Considere usar pantallas opacas, tapones para los oídos, ventiladores u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades.

Las actividades relajantes antes de acostarse, como tomar un baño o usar técnicas de relajación, pueden mejorar el sueño.

4. Limite la siesta durante el día.
Las siestas largas al día pueden afectar el sueño nocturno. Si elige tomar una siesta, limítese a un máximo de 30 minutos y evite retenerla tarde en el día.

Sin embargo, si trabaja de noche, es posible que deba tomar una siesta tarde el día antes del trabajo para compensar su déficit de sueño.

5. Integre las actividades físicas en su horario diario.
La actividad física regular puede promover un mejor sueño. Sin embargo, evite estar activo demasiado poco antes de acostarse.

Pasar tiempo al aire libre todos los días también podría ayudar.

6. Superar preocupaciones
Intente resolver sus inquietudes o inquietudes antes de acostarse. Escriba lo que tiene en mente, luego déjelo a un lado para el día siguiente.

Hacer frente al estrés podría ayudar. Comience con lo básico como organizar, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar el miedo.

Si los problemas persisten, consulte a un médico.

Casi todos tienen una noche de insomnio de vez en cuando, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar las causas subyacentes puede ayudarlo a mejorar el sueño que se merece. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Mayo Clinic: mejor sueño en 6 pasos, (consultado el 21 de enero de 2020), Mayo Clinic


Vídeo: PROBLEMAS DEL SUEÑO EN EL AUTISMO Y ASPERGER CONSEJOS Y ESTRATEGIAS (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Esmund

    ¡Sin hablar!

  2. Mosho

    En mi opinión, estás equivocado. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.

  3. Sutcliff

    Me gusta esta oración :)

  4. Doru

    ¡Hurra! ¡y gracias!)))

  5. Hieu

    Un solo tema, interesante para mí :)

  6. Joska

    Qué palabras ... Genial, la excelente oración



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