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Perder peso: ¡Pérdida de peso exitosa a través del ayuno intermitente!

Perder peso: ¡Pérdida de peso exitosa a través del ayuno intermitente!


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¿Pérdida de peso a través del ayuno intermitente?

Muchas personas buscan formas de mantener un peso saludable o perder peso. Los investigadores ahora han descubierto que el ayuno intermitente es una buena opción aquí. El apetito se reduce y el ayuno contribuye efectivamente a la pérdida de peso.

El último estudio de la Louisiana State University descubrió que comer comidas por tiempo limitado puede ayudarlo a perder peso. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Obesity".

¿Solo seis horas de comida al día?

Durante el examen, los participantes comieron su comida durante un período de seis horas, y la última comida se consumió a las 2 p.m. Se descubrió que el hambre de los participantes se redujo y se quemó más grasa. Estudios anteriores habían demostrado que el ayuno ayuda a las personas a perder peso al quemar más calorías. Sin embargo, la investigación actual sugiere que comer por tiempo limitado ayuda principalmente a las personas a comer menos.

La ingesta temporal de alimentos reduce el apetito

La coordinación de las comidas con el ritmo diario o el reloj interno de su cuerpo puede ser una estrategia efectiva para reducir el apetito y mejorar la salud metabólica, explican los autores del estudio actual. La mayoría de las personas encuentran que las estrategias dirigidas a la hora de comer para perder o mantener su peso son muy útiles. El ayuno intermitente puede frenar el apetito y hacer que las personas coman menos.

Impacto del consumo de alimentos por tiempo limitado

Los resultados del estudio indican que el grupo de participantes que comió la última comida a las 2 p.m. tenía un nivel de grelina más bajo. Los investigadores también encontraron que la estrategia dietética ayudó a los participantes a cambiar entre quemar carbohidratos para obtener energía y quemar grasas para obtener energía, aunque esto no tuvo un impacto significativo en la cantidad de calorías quemadas.

La comida intuitiva debe ser el objetivo

Comer solo seis horas al día es una versión extrema del ayuno intermitente. Otro método popular se llama 16: 8. Ayuna durante 16 horas y come alimentos ocho horas al día. Si bien debe ser consciente del ayuno intermitente de los períodos al principio, el objetivo final es dejar de concentrarse en la hora del día y el ayuno y simplemente aprender cuando tiene mucha hambre. Por ejemplo, en algunos días el hambre puede aparecer después de doce horas, en algunos días puede llevar veinte horas. Esto depende de muchas variables como el sueño, el nivel de actividad y la ingesta de calorías durante la semana, explican los investigadores. El objetivo final debería ser un paso hacia la alimentación intuitiva. (como)

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  • Ayuno terapéutico
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  • El ayuno puede ayudar con la terapia contra el cáncer.

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S. Hsia, Courtney M. Peterson: la alimentación restringida en el tiempo temprano reduce el apetito y aumenta la oxidación de grasas pero no afecta el gasto energético en humanos, en obesidad (consulta: 26.07.2019) , Obesidad



Vídeo: Cómo hacer AYUNO INTERMITENTE para ADELGAZAR? (Diciembre 2022).