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Insomnio en la vejez: la comida mediterránea puede ayudar
Millones de personas en Alemania tienen trastornos crónicos del sueño. Es más difícil dormir bien, especialmente en la vejez. Una investigación ahora sugiere que puede ayudar a los afectados si comen una dieta mediterránea.
La sana cocina mediterránea
Los expertos enfatizan repetidamente las ventajas de una dieta mediterránea saludable. Los platos italianos, españoles o griegos no solo son extremadamente sabrosos, sino que a menudo también tienen un impacto positivo en nuestra salud debido a los ingredientes. Los estudios científicos han demostrado que una dieta mediterránea reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco e incluso puede proteger contra la demencia y la depresión. Además, esta dieta aparentemente puede ayudar con el insomnio en la vejez.
Mejor dormir con comida mediterránea
Según lo informado por el Centro Federal de Nutrición (BZfE), la dieta mediterránea se caracteriza tradicionalmente por un alto consumo de alimentos a base de plantas como frutas, verduras, granos, legumbres, nueces y semillas.
El aceite de oliva se usa como la principal fuente de grasa. Además, hay productos lácteos, pescado y aves de corral con moderación, pero solo un poco de carne roja como la carne de res y de cerdo.
Un estudio de la Universidad Harokopio en Atenas sugiere que las personas mayores que siguen una dieta mediterránea aparentemente duermen mejor que las personas mayores con una dieta menos saludable.
Los resultados del estudio, en el que participaron más de 1.600 griegos de al menos 65 años, fueron publicados en la revista especializada "Geriatrics & Gerontology International".
Mejor calidad del sueño.
Utilizando el llamado "MedDietScore", los investigadores utilizaron una escala de puntos para evaluar qué tan cerca se adhirieron los participantes del estudio a esta forma de comer.
Además, los sujetos de prueba proporcionaron información sobre su estilo de vida, como la calidad y la duración del sueño, en cuestionarios.
Las personas mayores que comían principalmente comida mediterránea no dormían más que sus pares, pero tenían una mejor calidad de sueño.
Por ejemplo, les resultó más fácil dormir por la noche, roncaban menos y se despertaban con menos frecuencia debido a la dificultad para respirar o al dolor de cabeza.
También se sentían más relajados por la mañana y necesitaban menos tiempo para tomar una siesta durante el día. Según el BZfE, no hubo diferencias entre mujeres y hombres.
Sin embargo, a partir de los 75 años, el efecto positivo de la comida mediterránea disminuyó. Las drogas y enfermedades como la presión arterial alta pueden afectar su sueño más con la edad.
Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Sin embargo, los científicos señalan que este es un estudio observacional. Esto significa que no se pueden probar relaciones causales.
Por lo tanto, sería concebible que otros factores sean responsables del buen sueño. Por otro lado, la falta de sueño podría hacer que los afectados coman una dieta "más saludable".
Muchas personas mayores sufren de dificultades para dormir. En el futuro, se investigarán las conexiones entre una dieta saludable y una buena noche de sueño para mejorar la calidad de vida en la vejez.
Como escriben los investigadores, las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la dieta mediterránea son probablemente responsables del efecto positivo.
Algunos alimentos como las aceitunas, algunos tipos de pescado y las frutas de temporada también son buenas fuentes de la hormona melatonina, que promueve un ciclo saludable de sueño-vigilia. (anuncio)
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