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Sentarse demasiado tiempo lo enferma: aquí hay cinco consejos para el dolor de espalda

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Los cinco mejores consejos para el dolor de espalda por estar sentado durante largos períodos

Sentarse en el escritorio durante horas es veneno para la espalda. La tensión, el dolor, la mala postura y el desgaste de las articulaciones son casi inevitables en la vida diaria de la oficina. Los expertos explican cómo prevenir el dolor de espalda a pesar de hacer trabajo de oficina con los cinco mejores consejos para el dolor de espalda.

Dolor punzante en la espalda baja, rigidez en el cuello, tensión muscular en la espalda: muchos profesionales en la oficina están familiarizados con estas quejas. Una sesión larga y monótona y la falta de ejercicio son a menudo los desencadenantes. Sin embargo, este no tiene que ser el caso, los expertos de Healthy Back Campaign (AGR) enfatizan cómo pueden prevenir la enfermedad común del dolor de espalda a pesar de un trabajo de oficina.

Sentarse aumenta el riesgo de numerosas enfermedades.

Sentarse más de ocho horas al día no solo es malo para la espalda, sino que también aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta, endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis), trombosis y algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon. La campaña Healthy Back, junto con un comité de expertos médicos, ha reunido las mejores medidas para contrarrestar este riesgo.

Consejo 1: sentado en movimiento

Los cambios frecuentes de postura pueden aliviar la espalda. Esto puede ser apoyado por una silla de oficina activa certificada. La altura correcta del asiento, el respaldo y los reposabrazos deben ser ajustables. Además, el asiento debe moverse cuando el usuario cambia de posición. Esto apoya y alienta los movimientos naturales del cuerpo. Sin embargo, los empleadores a menudo evitan el mayor costo de tales sillas. Por lo tanto, los expertos de AGR señalan que tales sillas

  • impulsar la circulación sanguínea,
  • mejorar la concentración a largo plazo
  • aumentar la productividad de los empleados,
  • asegurar una mayor satisfacción de los empleados,
  • conducir a menos absentismo debido al dolor de espalda.

Consejo 2: sentarse, pararse, caminar: la regla general para la salud de la espalda

En el mejor de los casos, la vida diaria de la oficina debe consistir en un 50 por ciento de actividades sedentarias, un 25 por ciento de pie y un 25 por ciento en movimiento, según sugieren los expertos. Los escritorios de altura ajustable, por ejemplo, también le permiten trabajar en la computadora mientras está de pie. "Esto no solo promueve la salud de la espalda, sino que también aumenta el rendimiento y la creatividad", enfatiza el director gerente de AGR, Detlef Detjen, en un comunicado de prensa.

Consejo 3: reuniones permanentes

Las conferencias suelen tener lugar sentados. Según la AGR, las reuniones que también permiten el movimiento no solo son más saludables, sino también más productivas. Esto se puede lograr, por ejemplo, con mesas de pie, en las que puede sentarse con sillas más largas para reuniones más largas.

Consejo 4: buena iluminación protege contra el dolor de espalda

"Un lugar de trabajo mal iluminado a menudo conduce a una mala postura", advierten los expertos de AGR. Cuando la iluminación es deficiente, los empleados tienden a adoptar una postura obligatoria en el trabajo. Un área grande y uniformemente iluminada podría contrarrestar esto, ya que esto aumenta el contraste entre la pantalla de la computadora y los alrededores y, por lo tanto, garantiza una mejor vista. En el mejor de los casos, la iluminación se puede ajustar individualmente en intensidad y temperatura de color y no debe deslumbrar, aconsejan los expertos posteriores.

Consejo 5: tome descansos regulares del ejercicio

"Si tiene un día largo en su escritorio, debe tomar descansos cortos en el medio", aconseja Detjen. No importa si va a la máquina de café o a un colega en la oficina vecina, cada paso cuenta. La pausa para el almuerzo, por ejemplo, también es muy adecuada para una caminata corta al aire libre. (vb)

Autor y fuente de información



Vídeo: Estar sentado puede ser la causa de dolores de espalda? (Agosto 2022).